Cardápio 2017 Dieta Dukan Fase Cruzeiro – Atualizada –

Na 2ª fase é colocado na alimentação alguns legumes e verduras, mas ainda não pode consumir carboidratos. Os legumes e as verduras devem ser consumidos crus ou cozidos em água e sal. Os temperos utilizados devem ser azeite, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico. Nessa etapa o unico doce que é permitido é gelatina light.

Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.

Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.

Importante : nesta 2ª fase, o Dr. dukan relate em seu livro que super importante intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar 7 dias. No dia em que comer só proteína, deve-se comer também 1 colher de bagas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres.

Cardápio 2017 Dieta Dukan Fase Cruzeiro

Cardápio 2017 Dieta Dukan Fase Cruzeiro – Sugestão –

Segunda- feira

Café da manha

  • Omelete (1 gema , 2 claras)
  • Queijo mussarela+tomate
  • 1 xicara de café com leite desnatado

Lanche da manha

  • 1 cenoura em palito

Almoço

  • 1 porção de salada (alface, tomate e pepino)
  • 2 cordon bleu dukan
  • 1 brownie de micro-ondas

Lanche da tarde

  • Iorgute com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar

  • Bruschetta Dukan + salada

Ceia

  • 2 fatias de peito de peru.

Terça-feira

Café da manha

  • 1 pote de iorgute natural
  • 3 fatias de peito de peru
  • Café com leite desnatado

Lanche da manha

  • 2 fatias de ricota

Almoço

  • 1 porção de sashimi de salmão
  • 1 taça de gelatina

Lanche da tarde

  • Iogurte com duas colheres de farelo de aveia

Jantar

  • Mini pizza Dukan
  • Suco de limão

Ceia

  • 2 ovos de codorna cozido

Cardápio Dieta Dukan 2017 Fase Ataque

Quarta-feira

Café da manha

  • 3 fatias de queijo minas
  • 3 fatias de presunto de peru
  • 1 xicara de café com leite desnatado

Lanche da manha

  • 1 taça de gelatina

Iogurte batido

Almoço

  • 1 porção de salada (alface, cenoura, beterraba, tomate e cebola)
  • 1 Filé grelhado
  • Trufas Dukan

Lanche da tarde

  • Suco de limão
  • 2 colheres de farelo de aveia

Jantar

Salada

  • Sobrecoxa assada
  • Ceia
  • 1 taça de gelatina

Cardápio 2017 Dieta Dukan Fase Cruzeiro – Sugestão –

Quinta-feira

  • Café da manha
  • 1 pote de iogurte natural ou de frutas
  • 1 taça de gelatina

café

Lanche da manha

  • 2 enroladinho de queijo e presunto de peru

Almoço

  • File de frango grelhado
  • 2 fatias de queijo minas
  • 2 pães de mel Dukan

Lanche da tarde

  • Iogurte natural
  • 2 colheres farelo de aveia

Jantar

  • Almondegas recheadas de forno
  • Suco de limão

Ceia

  • 2 fatias de queijo minas

Cardápio Dieta Dukan 2017 Fase Ataque - Fácil de Fazer e Baratinhas-Sexta-feira

Café da manhã

  • 2 fatias de pão Dukan
  • 2 fatias de quijo minas
  • 2 fatias de presunto de peru
  • Café com leite desnatado

Lanche da manhã

  • 1 taça de gelatina

Almoço

  • File de peixe crocante com vinagrete
  • 1 taça de gelatina

Lanche da tarde

  • Iogurte natural
  • 2 colheres farelo de aveia

Jantar

  • Carne moída com molho light
  • Salada

Ceia

  • 1 polenguinho light

Sabado

Café da manha

  • Panqueca Dukan
  • 2 fatias de mussarela light
    tomate
  • Café com leite desnatado

Lanche da manha

  • 2 fatias de queijo minas

Almoço

  • Rolinho de queijo e presunto
  • Bolo de chocolate Dukan

Lanche da tarde

  • Iogurte natural
  • 2 colheres farelo de aveia

Jantar

  • Sashimi de salmão
  • Suco de limão

Ceia

  • Taça de gelatina