Cardápio 2017 Dieta Dukan Fase Consolidação – Atualizada –

Na 3ª fase, podem ser consumidos além das carnes, dos legumes e das verduras, também se pode comer 2 vezes algum tipo de fruta por dia, 2 fatias de pão de forma integral e 1 porção de 40 g de qualquer tipo queijo.

Esta fase, pode-se é comer 1 porção de carboidrato 2 vezes por semana, como arroz integral, macarrão integral ou feijão, e pode-se ter 2 refeições completas livres, onde se pode comer qualquer alimento que já tenha sido permitido na dieta, juntamente com uma taça de vinho ou de cerveja.

Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, queijo.

Alimentos proibidos: arroz, macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos as outras fontes de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja.
Esta etapa deve durar 10 dias para cada 1 kg que a pessoa queira eliminar. Ou seja, se ela queira perder ainda mais 10 kg, esta etapa deverá durar mais 100 dias.

Cardápio 2017 Dieta Dukan Fase Consolidação – Atualizada –

Café da manhã

Opção 01

• Café com leite desnatado.
• 1 fatia de pão integral.

Cardápio 2017 Dieta Dukan Fase CruzeiroOpção 02
• Mingau: 2 colheres e meia (sopa) de farelo de aveia cozido com 1 copo (200ml) de leite desnatado e 1 ameixa seca picada.

Lanche da manhã

Opção 01

• Ovo de codorna cozido com 3 gotas de azeite.

Opção 02

• 1 kiwi

Almoço

Opção 01

• Salada de folhas variadas: alface, acelga, agrião, rúcula.
1/2 beterraba.
• Tomate recheado com atum.
• 2 colheres (de sopa) de feijão.
• Gelatina zero.

Opção 02

• Salada de folhas variadas com abobrinha.
• Espetinho de peito de frango
• 2 colheres (de sopa) de arroz integral

Lanche da tarde

Opção 01
• 1 poto de iogurte de fruta com 0% gordura.

Opção 02

• 1 maça

Cardápio Dieta Dukan 2017 Fase AtaqueJantar

Opção 01

• 1 prato (sobremesa) de macarrão integral com tomate em pedaços, alho e manjericão.

Opção 02

• Filé de peixe grelhado.
• Salada de folhas variadas.
• Gelatina zero.

Ceia

Opção 01

• Chá de gengibre e canela.

• 1 damasco seco

Opção 02

• Presunto de frango light.

Bebidas

• 1,5 litros de água (no mínimo), pode ser aromatizada com canela em pau e essência de limão.
• Chá e café sem açúcar (o uso de adoçante é opcional).